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睡眠薬や精神安定剤ってどんなもの？～正しい知識で賢く活用しよう

うつ病をはじめとした心の病が社会全体で大きな問題となっており、心の病に悩まされている本人はもちろんのこと、周囲の人たちもこの問題と向き合うことが求められています。

うつ病やパニック障害、社会不安といった問題は一度発症してしまうと改善が難しく、最終的に休職～退職で仕事を失う、不登校で学校生活を送れなくなってしまうといった深刻な問題を引き起こすケースも見られますし、最悪の場合は自ら命を断ってしまうといった事態も起こりかねません。それだけに「いかに改善していくか」「いかに周囲がサポートするか」が重要なテーマとなっています。

そんな心の病の対策として精神安定剤や睡眠薬が注目される機会も増えています。薬で身体のメカニズムに直接作用させることで過度な不安や緊張、無気力な倦怠感といった心の病の典型的な症状を和らげるのがおもな目的です。

薬物を使用した治療に関しては賛否がありますが、確実な効果が見込めるという点で薬物療法は非常に優れた選択肢と言えます。例えば心の病の大きな原因となっているものに過度な不安・緊張によるストレスが挙げられます。その対処法として「リラックスできる機会を作る」「好きなことに没頭してストレス解消をはかる」といったものが挙げられます。確かにこうした方法をうまく行うことができれば精神状態を安定させる効果が得られるでしょう。しかし実際にはなかなかうまくいかないものです。

そもそも忙しい生活の中で心身の不調をきたしてしまっている人にリラックスする機会を持てるでしょうか？あるいは無気力・無関心な状態に陥ってしまっている人が好きなことに没頭できるでしょうか？

さらに「休息をしっかりとる」「睡眠時間を確保する」といった対策方法も挙げられますが、心の病はしばしば睡眠障害の形をとって現れます。不安や緊張といったストレスは脳を刺激してしまい、睡眠や休息をとりづらい状況をもたらしてしまうからです。そんな状況に悩まされている人に対して「睡眠時間を確保してしっかり休息を取ろう」といったところで実践するのは難しいでしょう。

しかも、睡眠不足などで休息が十分に取れないとますます思考がうまく働かなくなり、仕事の能率が下がるなどストレスをさらに増大させてしまう環境をもたらしてしまうこともあります。これらが心の病を改善するのが難しい大きな理由です。

しかし薬剤によって症状を和らげることができればこれらの対策をとることも可能になります。睡眠薬を使って睡眠をとることができれば睡眠障害の改善にもなり、心身の休息をとることによってリラックスする機会も得られます。集中力が回復して仕事の能率がアップすれば精神的にも余裕ができ、好きなことで時間を過ごす気にもなってくるというものです。

精神安定剤も同様です。抗うつ剤や抗不安薬は中枢神経の神経物質に働きかけることで過度な不安や緊張状態を和らげ、穏やかな状態をもたらすことができます。こうした薬をうまく活用してストレスを緩和させることができればさまざまな対策を実践する心の余裕もできるでしょう。

薬剤を使って心の病や睡眠障害を治療するというよりは、薬剤をうまく活用しながらさまざまな対策を行える環境を作る点に大きなメリットがあります。心の病を抱えている方には「この辛い状態をなんとかしたい」と強く願いながらも何もできずに焦燥感や絶望感を抱いてしまっているケースがしばしば見られます。そうした身動きできない状況から脱する機会としても睡眠薬・精神安定剤は役立つのです。

ただ、もちろん睡眠薬・精神安定剤の安易な導入は禁物です。あくまで自分の状況にあったものを選んで活用することが大事です。そのためにも睡眠薬・精神安定剤に関する基本的な知識を踏まえておきましょう。

例えば睡眠薬の場合、よく普及しているベンゾジアゼピン系や非ベンゾジアゼピン系に分類される薬に対してより効果の持続時間が短い睡眠導入剤と呼ばれるタイプもあります。この場合、睡眠をもたらす効果が短いだけでなく、薬の影響で頭がぼんやりした時間が短くなるというメリットもあります。

また、うつ症状が睡眠障害の原因になっている場合には睡眠薬よりも精神安定剤の方が効果的と言われています。この点からも本人の健康状態・精神状態に合わせて適切な薬剤を使用することが重要なことがわかります。

現在よく出回っている睡眠薬・精神安定剤としてはエスゾピクロン・デジレル・ソミナーなどが挙げられます。いずれも危険性や依存性が低く、心の病や睡眠障害の対策に適していると言われているものです。

こうした睡眠薬・精神安定剤は個人輸入代行業者を介して海外製の製品を購入することで入手することが可能です。睡眠障害にしろ心の病にせよある程度長期戦を覚悟したうえで改善に取り組む必要があるだけに、手軽に入手できる個人輸入代行業者は非常に魅力的な選択肢となるでしょう。心の病・睡眠障害は人に相談できずに一人で悩みを抱え込んでしまうことが多いだけに、こうした自分一人ではじめられ、続けられる対策も有力な選択肢として検討して見る価値は十分にあるはずです。

睡眠の質を上げる方法9つ

いくら眠っても眠い、いつまでも寝付けないなどの睡眠トラブルは、現代人の大きな課題の1つです。実際に、武田薬品工業による調査では、睡眠に関するトラブルを抱えている人がおよそ70％にも上っているというデータが出ています。

睡眠不足は、認知症、うつ病、糖尿病など、様々な深刻な病を引き起こす原因になります。安眠を得るための方法を学び、今日から実践していきましょう。

1つ目は食事の時間の調整です。夕食は就寝時間の3時間前までには済ませるように心がけましょう。睡眠時に胃に食べ物が残りすぎていると、血液やエネルギーが胃の中にあるものの消化に使われてしまい、脳や体の別の部分の回復を行うことができません。その結果、しっかり長い時間寝ても、いまいち疲れがとれていないと感じてしまうのです。適切な量の夕飯を早めに済まし、それ以降口にするものは水やお茶だけにしましょう。どうしてもお腹が空いてしまうのなら、フルーツなどの消化が楽なものを選んでください。

口に入れる物に関しては、アルコールにも注意が必要です。寝酒という言葉がありますが、寝る前のアルコールはデメリットしかありません。アルコールには覚醒作用があり、眠りにつけたとしても、「中途覚醒」という、夜中に目が覚めて眠れなくなる現象が起きます。また、利尿作用があるため、トイレに何度も起きて、継続的な睡眠が阻害されがちです。アルコールのリラックス作用により眠りやすくなるように感じますが、これは一時的なものであり、睡眠時間全体で見ればマイナスにしかなりません。缶ビール1本分のアルコールを分解するには約3時間かかります。就寝時間の3時間前には飲酒を控えましょう。

2つ目に、寝室の環境を整えることも大事です。明かりは最低限に抑え、無駄な光を入れないようにしましょう。光が目に入ると、人間の体は時間を上手く認識できず、就寝モードに入ってくれません。照明はもちろんのこと、スマホやパソコン、テレビなども同様です。寝室は可能な限り暗くし、テレビは置かず、可能ならばスマホを持ち込まないようにしましょう。目覚ましはスマホのアプリではなく、別で用意し、寝る前の暇つぶしは読書に限定するなどの工夫をするといいでしょう。

ベッドルームの温度も、睡眠の質を左右します。暑すぎず寒すぎず、心地いい温度を作りましょう。多少寒かったり暑かったりしても、眠ってしまえば大丈夫だと思われがちですが、睡眠時も気温からのストレスは確実に受けています。さらに悪いことに、眠っている間は気温の変化への対応が遅れて、その影響で風邪をひいてしまったり、熱中症になってしまったりすることも珍しくはありません。面倒くさがらずに、寝具や空調、着るものなどでしっかり温度調整をしましょう。

寝室の環境作りで見過ごされがちなのが、空気のキレイさです。1日閉め切っていた部屋の中の空気は、思っている以上に汚れています。睡眠時に深い呼吸をすることは、質の高い睡眠を手に入れる上では絶対条件です。寝る前に窓を開けて部屋の空気を入れ換える、空気清浄機をつけるなどして、キレイな空気の中で眠れるようにしましょう。

3つ目に、日中の行動も重要になります。代表的なものが、運動習慣です。運動して体が疲れるから眠気を感じやすくなるというだけでなく、運動は精神衛生に良い影響をもたらし、睡眠を妨げるストレスを軽減させることができます。また、夕方から夜にかけての軽い有酸素運動は寝付きを良くし、睡眠も深くなるというデータが出ています。

気をつけなければいけないのは、過度なトレーニングなどは交感神経を刺激し、安眠を妨げるということです。苦しくならない程度の軽い運動を、就寝時間の5時間前くらいを目安に行うと良いでしょう。

日中からさらに遡り、朝の習慣も影響します。起床時には日光をしっかり浴びましょう。人間の体は朝日を浴びることによって、朝であることを認識します。そして、その時間から、就寝時間も決めます。つまり、朝にしっかり体を起こせば、夜の適切な時間に、体が眠るモードに入ってくれるのです。眠くても頑張って起き上がり、窓を開けて十分な量の太陽光を浴びる習慣をつけましょう。

4つ目に、無理に眠ろうとしないことも安眠のコツです。ベッドに入って眠れない場合は、無理せず起きてしまいましょう。「眠らなきゃ」と思いながら焦っていると、そのストレスで脳が興奮してしまい、さらに眠れなくなります。そのストレスに耐え続けるくらいなら、起きて好きなことをするほうが体も心も休まります。

ただし、スマホやテレビの使用は控えましょう。画面から出るブルーライトは脳を刺激し、眠ることがより困難になります。音楽を聴いたり、本を読んだりなど、刺激の少ないことをしながら、眠くなるまで時間を潰すのが良いでしょう。

これらの方法を徹底してもまだ眠れないのなら、睡眠薬の使用も考えてみましょう。睡眠薬と聞くと、依存性や副作用が怖いという人もいますが、エクゾピクロンなど体への悪影響がほとんどないものもあります。薬をきっかけに改善できることもあるので、試してみてもいいでしょう。

睡眠健康の改善に睡眠薬をどう役立てるか

睡眠健康を害して日常生活に支障をきたしてしまっている人が増えていると言われています。ストレス社会などとも言われ、わたしたち現代人は思うように睡眠を取れない環境にさらされているのかもしれません。

睡眠健康を害してしまうとベッドに入って眠ろうとしてもなかなか寝付けない、寝たつもりなのに朝起きた時に疲れが取れない、日中に強い眠気に襲われるといった問題を抱えてしまいます。これらはいずれも学業や仕事の能率を低下させ、日常生活全般のパフォーマンスを低下させる要因となります。

こうした睡眠環境が乱れた状態が3ヶ月以上続いた場合に「不眠症」と診断され、治療などの対策が必要になると見なされます。ですからそうなる前になんとかすることと、不眠症になってしまったときにどうやって改善するかが重要になってくるわけです。

そんな睡眠健康の改善の選択肢として思い浮かぶのが睡眠薬です。思うように眠れないなら薬の力を借りて眠ればいいじゃないか、と考えるのもごく自然な発想というものでしょう。しかしその一方で「睡眠薬は怖い」というイメージも根強く残っています。

どんな薬でも適切に使用しなければ害をもたらす恐れが出てきますから、その意味では「薬はみんな怖い」わけです。しかし健康のためには薬が必要なケースもあるわけですから、大事なのは「薬は怖いかどうか」ではなく、「賢く有効に利用できるか」にあります。睡眠薬でも同様で、いかに睡眠健康の改善に有効かつ効果的に活用していけるかを意識することが大事になってくるでしょう。

まず知っておく必要があるのは睡眠薬の種類です。睡眠薬にはいくつかの種類があり、大きく分けると4つのタイプに分類することができます。まずかつて広く用いられていた「ベンゾジアゼピン系」、それから「非ベンゾジアゼピン系」「メラトニン受容体作動薬」「オレキシン受容体拮抗薬」です。この3つは副作用のリスクが少ないなど安全性の面で優れており、現在広く活用されています。

根強く残っている「睡眠薬は怖い」というイメージはおもにベンゾジアゼピン系、それもかなり古い時代に使われていたタイプの薬がもたらしたものでしょう。何しろこのタイプは日本では50年くらい前から使用されており、昔のイメージから語られることが多いのです。しかし現在では技術の進歩もあり、安全性も大幅に向上しています。

なお、ベンゾジアゼピン系の睡眠薬は脳の神経の活動全般を抑制することで眠りをもたらす作用を持っています。それに対して非ベンゾジアゼピン系は筋肉を緩めることによって眠りをもたらす効果があり、メラトニン受容体作動薬はメラトニンという体内時計の調整を司るホルモンの働きを促すことで睡眠環境を調節する効果を持っています。ですからこのメラトニン受容体作動薬は不規則な生活環境などで睡眠サイクルが乱れてしまっている方にとくに高い効果が期待できます。そしてもうひとつのオレキシン受容体拮抗薬はオレキシンと呼ばれる目覚めを促す働きを持つホルモンの働きを阻害することで眠りを促す効果を備えています。こちらは日本で導入されたのが2014年と新しく、注目の選択肢ともなっています。

こうした睡眠薬の種類のなかから自分に合ったものを選んで服用することがまずポイントとなってくるわけです。そのうえで睡眠薬に頼り切らず、何が不眠の原因になっているのかを見極めたうえでその改善にも取り組んでいくことが求められます。

最終的な目標は睡眠障害を改善し、睡眠薬の力を借りなくても健全な睡眠を確保できる睡眠健康を手に入れることです。そのためにも原因を改善し、少しずつ睡眠薬に頼る頻度を減らしながら睡眠健康を取り戻していく環境づくりが欠かせません。

そうなると睡眠薬と日頃の対策をどううまく組み合わせてくかが問われます。例えばうつ病をはじめとした心の病が原因で不眠症に陥ってしまっている場合には睡眠薬だけでは十分な改善効果が期待できないかもしれません。精神安定剤の一環として睡眠薬が役立つこともありますが、不安や緊張にさらされてなかなか眠れない、日中に激しい眠気に襲われるといった方は抗不安薬や抗うつ薬といった薬の使用も検討するべきでしょう。

あるいは睡眠時無呼吸症候群が原因で睡眠健康が害されているケースも見られます。これは睡眠中に一時的に無呼吸状態に陥るもので、安眠ができずに疲労を解消できないだけにとどまらず、血糖値・血圧の上昇など健康全般に大きな影響を及ぼします。これは肥満や鼻・喉の疾患などの原因で気道がふさがりやすくなることで生じますから、睡眠薬だけでの対策では十分な効果が期待できません。

ほかにも運動不足や不規則な生活環境、とりわけ睡眠前の食事や飲酒、パソコンやゲームなどが悪影響を及ぼしている可能性があります。こうした原因に合わせた対策方法をしっかりとりつつ、睡眠薬の効果をできるだけ高める工夫をするよう心がけましょう。

そんな睡眠薬は個人輸入代行業者を利用することで手軽に海外製の製品を購入することができます。78ショッピングのような業者ではさまざまな睡眠薬が扱われているほか、手頃な価格で購入できるジェネリック製品もあるので便利です。